Dalam bola sepak, kita mesti ada meminati beberapa pemain yang mempunyai kepantasan yang tinggi seperti Cristiano Ronaldo atau pun Gareth Bale bukan?
Tapi tahukah anda kita perlu meletakkan beberapa latihan untuk menaikkan tahap kelajuan larian anda ketika bermain bola sepak.
Tempoh hari, pembaca kami ada bertanya kepada kami mengenai cara untuk meningkatkan tahap pecutan ketika bermain bermain bola sepak.
Berikut adalah beberapa tips yang boleh anda gunakan di dalam latihan anda.
Lompat dan capai
Untuk meningkatkan kelajuan, aspek fizikal juga perlu diambil kira. Hal ini kerana, otot yang baik dapat membantu anda untuk anda untuk mendapatkan kelajuan yang lebih banyak.
Latihan lompat dan capai ini antara latihan yang mudah yang boleh membantu anda meningkatkan kelajuan anda.
Caranya adalah, anda tetapkan sasaran ketinggian untuk anda capai dengan tangan anda.
Kemudian, anda perlu lompat setinggi boleh dan capai sasaran ketinggian dengan menyentuh sasaran tersebut dengan menggunakan tangan anda.
Mengangkat berat
Latihan ini ibarat seperti latihan squat tetapi terdapat beban yang perlu diangkat.
Dalam latihan ini, anda perlu berada pada postur hendak melakukan senaman squat sambil beban diletakkan di tanah.
Kemudian anda perlu kekalkan postur tersebut sambil memegang beban tersebut. Seterusnya, angkat beban tersebut ke paras dada anda dan ulang semula latihan tersebut.
Untuk latihan ini anda perlu lakukannya sebanyak 3 set latihan dengan pengulangan sebanyak 10 hingga 15 kali setiap 1 set.
Bertukar-tukar lompatan
Latihan bertukar-tukar lompatan atau dikenali sebagai alternating jumps dalam bahasa Inggeris ini merupakan latihan yang memerlukan anda untuk melompat sambil menukar kaki secara bergilir-gilir.
Pada mulanya, letakkan satu kaki di belakang dan satu lagi di depan sambil kedua-dua tangan anda dihalakan ke bahagian belakang.
Kemudian anda perlu melompat dengan menukar kaki yang berada di belakang diletakkan di hadapan, dan kaki di hadapan diletakkan di belakang.
Dan jangan lupa, pastikan kedua-dua tangan anda dihalakan ke udara ketika proses menukar kedudukan kaki.
Lakukan latihan ini sebanyak 3 hingga 6 set dengan 10 kali setiap kaki di dalam 1 set latihan.
Pecutan tekan tubi
Jika 2 latihan sebelum ini lebih terarah kepada pembangunan aspek kekuatan fizikal, latihan ini lebih tertumpu untuk meningkatkan aspek pecutan anda.
Pecutan tekan tubi adalah satu latihan yang mana anda perlu memecut ketika anda sedang berada dalam kedudukan hendak melakukan tekan tubi (push-ups).
Untuk latihan ini, anda perlu memecut dalam jarak 20 meter dan bermula dengan kedudukan seperti mahu melakukan tekan tubi. Ulang latihan ini sebanyak 3 hingga 6 kali.
Latihan melepaskan diri
Latihan melepaskan diri ini merupakan latihan yang sering dilakukan oleh para pemain bola sepak profesional.
Latihan melepaskan diri ini perlu dilakukan secara berpasangan dan perlu dilakukan sebanyak 4 hingga 6 kali dalam jarak 10 meter.
Caranya adalah, rakan anda perlu memegang anda dari belakang di bahagian pinggul dan menyekat anda dari berlari dengan mudah pada 1 meter yang pertama.
Hal ini kerana untuk memaksa anda untuk menggunakan pecutan semaksima mungkin. Selepas 1 meter larian, rakan anda akan lepaskan anda untuk memecut sehingga ke garisan penamat.
Baca juga: 5 Kecederaan Yang Biasa Berlaku Ketika Anda Bermain Bola Sepak